po co jest rozgrzewka

dziękuję za rady :-) już odruchowo wyciągałam dziś łapę po gumę, ale całe szczęście przypomniało mi się, to co czytałam w Twoim dzienniku ;-) ogólnie jest ok, ale dzisiejszy trening był jakąś porażką, bo po pierwsze było tyle ludzi, że o sztandze mogłam tylko pomażyć, więc w końcu zrobiłam drugi, ALE w połowie zapomniałam co dalej i to tak,że za [...]

[...] czuje je na klatce i na tricepsach 7. Brzuszki z 10 kg obciazeniem 3 serie po 12 powtorzen Mój komenatrz: Ten trening był prowadzony w dosc silnym przeziębieniu. Czułem ze jestem nieco słabszy,ale walczyłem jak mogłem ;) Wyciskanie hantelek na barki planuje zmienic na millitary press mysle ze juz jestem gotowy. Co myslicie? Chce tez dac [...]

a i macie jeszcze notatek troche-czyli czytajcie czego Pan dietetyk sie uczy :D NO DOBRA. TRENING WCZORAJSZY -ŚRODA 31.01 NIESTETY STWIERDZAM ŻE FIZJOTERAPEUTA U KTOREGO BYŁEM 3 RAZY (210 ZŁ) TO STRATA CZASU I PIENIĘDZY JAK BOLALO TAK BOLI Rozgrzewka WF bardzo krótka , staram się trzymać tego co WODYN powiedzial choc (czyli poliquin step up i [...]

[...] godzinę po treningu warzywka na patelnie + schabowy - na kolacje 150g serka wiejskiego + łyżka oliwy + kromka razowego. Do tego 2 tabsy tranu, witaminki, magnez Aktualnie jestem po aerobach ;d, podsumowanie dnia będzie wieczorem :-] adzik123 Czuję dlaczego zamieniłbyś trica z bicem... Zapomniałem to uwzględnić wczoraj z tym podciąganiem się to [...]

[...] dałam radę. Boję się przy tym ćwiczeniu, że mi ręce "puszczą" i przywalę sobie sztangą w głowę. Przy ściąganiu drążka nie dodałam nic, gdyż obecny ciężar i tak jest dla mnie hardcore'owy. Myślę, że jeszcze trochę czasu upłynie nim to nastąpi. Uginanie nóg leżąc bez większych problemów, gdyby nie to, że szczerze nie cierpię tego [...]

[...] i trening wyszedł trochę dziwny. W przysiadzie planowałam wziąć mniej, ale źle policzyłam ciężar i w rezultacie wystartowałam 4kg wyżej niż chciałam. Strasznie ciężko jest podnieść się z tyłka, w dół schodzę w miarę szybko, ale w góre to się dosłownie wspinam. Pot się ze mnie lał strumieniami przy tych przysiadach. Wyciskanie poszło [...]

Tylko po tygodniu w sensie gdzieś w okolicach czerwca? Przyszły tydzień jest dla mnie tygodniem przymusowo beztreningowym, więc wolę się wstrzymać z czymkolwiek sensownym do tego czasu. Niemniej jednak postaram się zebrać przez ten czas odpowiednią dawkę mocy, aby ruszyć z kopyta. Mam takie pytanie, bo mnie dręczy ta sprawa.. Po treningach ogólnie [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/22/87451433ed8748f1a12c95293ba95e1b.jpg Słabo dzisiaj z siłą było, co znaczy że będzie lepiej następnym razem}:-( To że byłam dzisiaj na siłowni jest moim jedynym pozytywnym osiągnięciem odnośnie redukcji w ten weekend {{:-( Miałam gości cały weekend, więc dieta mi się rozjechała, zobaczymy po tym tygodniu czy to [...]

[...] czy zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85c9abe597ff4c8f8eb0b1fad3896ac3.jpg Parę uwag: 1. Musze zostać przy 20kg, może będę zwiększać liczbę powtózeń, jak dzisiaj? następne jest 30kg a wtedy technika kuleje starsznie.. 2. myślę że technika tutaj jest ok 3. ok 4. myślę o 10 kg :D 5. tutaj jest ciężko ale spróbuje z 8kg 6. Nie czuje sie na siłach [...]

[...] steperka itd... Gruszka również łatwo puchnie w nogach i ma silne tendencje do "pompy treningowej" oraz ma wyraźny cellulit . Najlepszym sposobem na trening jest niezwracanie uwagi na "przyrost mięśni" który jest chwilowy i niewielki a zauważalny tylko przez tendencje do gromadzenia wody w tej okolicy ciała, gruszka [...]

[...] spodnie od judogi oraz ciepłą bluzę: 3.Etap – jakby tego było mało, zakładamy ortalion, który nie przepuszcza powietrza: 4.Etap – dopełnieniem stroju jest bluza od judogi przewiązana pasem Żeby było ciekawiej powiem, że dzisiaj na treningu nawet w takim stroju nie mogłam się spocić A tutaj przygotowania do jutrzejszego [...]

[...] nie wykonano zamierzonej progresii Podsumowując dzisiejszy trening to poszło super .,wszystkie ćwiczenia zaliczone z zapasem. Wyciskanie sztangi na skosie - poszło dobrze jest zapas aby tak dalej box siady- tu spoko ,choć ciężar mógł by być większy (widać na filmie) 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC [...]

[...] jak troszkę przekombinowałem ale czasami tak bywa -nadgorliwość 5) prostowanie ramion na wyciągu górnym tu dobry progres ale niestety maksymalny ciężar na tej maszynie jest 65kg, w następnym cyklu spróbuje dołożyć jeden krążek jak da rady 6) wiosłowanie polsztanga i tak progres dobry ,tylko mam słaby chwyt i dziś niestety jest to widać [...]

[...] w tym ćwiczeniu) 5)MŁOTKI naprzemiennie 10x16kg 10x18kg 10x18kg 10x20kg +2kg ( dziś poszło super ) 6)PROSTOWANIE RAMION W DOł 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg +5kg ( tu jest znaczna poprawa i technika i siła) 7)WIOSŁOWANIE Pol-sztanga 10x50kg 10x55kg 5x60kg 10x65kg +5kg ( tu jak myślałem ,jest lepiej a będzie super) 8)UGINANIE NÓG 10x55kg [...]

[...] ************************************************************************************************************************************ Podsumowanie 1. Pompki na poręczach jest dobrze , dzis poszło z podwieszonym ciężarem 6x CC+ 25kg 2. PRZYSIAD wykonane ćwiczenie na takiej samej maszynie jak wczesniej , jest dobrze 6x220kg z zapasem [...]

[...] 1 WOD rozgrzwkowy - AMRAP - 8 min, - 100 mb bieg - 5 burpees - 10 sq - 15 swingi kettlem 16 kg Zrobiłem chyba 6 serii. nic tak mnie nie wk***ia jak moje okulary. jak jestem spocony to spadają, przy burpeesach szczególnie... muszę jakiś patent wymyślić bo bez nich jestem ślepy ( krótkowidz - 2,5 dioptrii) a musze patrzeć często albo na [...]

[...] ja na bilansie zerowym, marnujesz dobrą sylwetkę wyjściową do masowania. Trenerzy na siłowni nie zawsze mają rację ;-) Aż tyle to ja wzrostu nie mam%-) Z jakieś 185cm to jest. Ale wracając do diety. W swoim profilu masz że zjadasz 1842 kcal. I mówisz jem mniej. Ja spożywam około 2 tyś. Lecz nie wliczam do tego odżywek około treningowych i [...]

[...] 1. uwielbiam te ponaddwugodzinne treningi :-D czuję sie wyciorana :-D 2. ćwiczyłam cały trening z kolegą cięższym o jakieś 5kg - rewelacja :-D poza tym, że jest bardzo kumaty w te klocki, to jest też na tyle lekki, że spokojnie mogę go obalać :-)) bardzo udany trening :-)) 3. byłam na drugim treningu u tego trenera i już go [...]

[...] po 3serie 12-10-8 powtórzeń - klatka, nogi , plecy, barki Na triceps , biceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12-10-8-12 powtórzeń. Przerwy między seriami 60secund - nie ciężar jest ważny tylko technika i czucie pracy mieśnia. Solidna rozgrzewka wiadomo. Warzywa możesz jeść wszystkie do każdego posiłku, owoce delikatnie głównie z rana a wdzień bez [...]

[...] po 3serie 12-10-8 powtórzeń - klatka, nogi , plecy, barki Na triceps , biceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12-10-8-12 powtórzeń. Przerwy między seriami 60secund - nie ciężar jest ważny tylko technika i czucie pracy mieśnia. Solidna rozgrzewka wiadomo. juz moglbym przerzucic sie na splita? nie za wczesnie? Warzywa możesz jeść wszystkie do [...]